nogi trening

[...] z partia 2x week z tym ze jeden trening bedzie lzejszy drugi ciezszy. Podzial tak jak radzi gioronda czyli klata,plecy i barki w drogi dzien bic, tric, przedramie trzeci nogi cale. Vince zakladal po 2 cwiczenia na partie w supersetach 2 razy w tygodniu. Dla mnie to bedzie za malo ( doze partie) dlatego zrobie to inaczej jeden trening ciezszy [...]

kup sobie wieksze ciezary przeciez taki talez 5kg dodatkowo to nie majatek, a na prawde trening gdzie wszytsko od ramion po nogi robisz 6kg to na dluzsa mete nie przyniesie dobrych rezultatow. No albo zbierzesz czas i pieniadze na silownie a dom zostawisz na wytrzymalosc

[...] 6.fasola czerwona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g orzech brazylijski 35g B/T/W/kcal 139/93/100/1802 ............................................................................ trening: dziś miekkie nogi :) 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad

widze ze dobijasz do 2000kcal Troche ciezarow dodalas widz, ale malo , malo na nogi, w kazdym razie, popatrz na treningi dziewczyn wiele z nich robi wytrzymalosci. Z takim ciezarami to sie lepiej sprawdzi niz sam suchy trening na dluzsza mete

trening - miekkie nogi jedzenie: 1.Polędwica z indyka 30 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 15 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maslanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6.fasole biała 120 Siemie lniane 10 orzech [...]

trening = miękkie nogi jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 25g [...]

Szrugsy rozumiem że na koniec treningu? Tak będzie najrozsądniej. Na nogi to chyba dodam do tego wszystkiego te bułgarskie z 3 serie ( ale czy nie będzie za dużo serii?). Dodaj zaraz po przysiadach a wywal prostowanie nóg. No i przysiadów więcej serii, bo to co masz to rozgrzewka. To Twoje połączenie partii rozumiem że dobre rezultaty daje?. W [...]

[...] krwawnik z pokrzywa x2 Trening; Trening B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Nie wiem czy to pogoda, czy przemeczenie, ale czulam sie dzis fatalnie. Ledwo wloklam nogi za soba. Uda mnie ciagnely za kazdym razem jak po schodach wchodzilam. Szefu chcial cos na "zaraz" i siezialam do pozna, dowloklam sie na silownie. A tam okazalo sie ze [...]

[...] sets 21kg • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 http://www.youtube.com/watch?v=UjDQVoRIgQc&feature=youtu.be Trening cięzki jak to nogi;) Dzisiejsza miska: 1. placki owsiane 50 gr owsa + 3 jaja+10 gr wpc + 5 wfli ryzowych + 15 gr amin trening carbo 50 gr + 30 gr wpc+10 gr bcaa 2. ryż 100 + 120 cycka + 5 [...]

[...] że mucha nie siada. Ja wierzę wszystkim, które mówią, że się przyzwyczaję, tylko kurna kiedy :) Godziny już liczę :) TRENING: Jak mi dzisiaj coś na podłogę spadnie to pyerdolę i tak to zostawiam! Dupsko i nogi odpadają. Nic dziwnego, po pierwszej serii wykroków (które były 1 ćwiczeniem) przypominałam sobie szybko telefon alarmowy na komórkę.

[...] i dzisiaj. Zaryzykowałam z bobem i nie działo się nic wielkiego. Tego dnia dokuczało mi osłabienie i senność, chyba ciśnienie miałam niskie. Na koniec dnia spuchły mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo bólu nóg i senności o 23:30 zmobilizowałam się i wykonałam trening: [...]

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a8a1b0bd6f94fdc9a227f4f5bd03acd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41991479d2444bf9907827068edd358b.jpg [...]

[...] lekki, a uda były gorące, a potem coś yebło, tak to jest jak sie nie ma planu ułozonego wcześniej, ale tak to też jest jak sie chodzi na siłke gdzie nie ma żadnych maszyn na nogi... w p***u Musze usiąść w weekend i to ogarnąć, bo mega wk***, chciałęm zrobić żurawia, ale nie miałem gdzie.. te stepy też nie weszły...dobitki weszły super. Filmy [...]

[...] kompletnie nie mam ochoty podchodzić.. ale trzeba, bardzo mocne palenie, bardzo duża pompa, pieczenie dosłowne, coś niesamowitego.. potem 100powt..nie wazne, czy to na nogi czy na przedramie.. 100x to bardzo bardzo duzo repsów...przy francuzie krew niedopływala do miesni! Filmy http://www.youtube.com/watch?v=4Wu3p58tTIE&feature=youtu.be [...]

Po krótkiej przerwie, wracam do wypisek. Trening Nogi Fronty na smithcie 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg MCNPN 15x60kg / 20x60kg / 20x60kg / 20x60kg / 20x60kg SIady wąskie 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 8x80kg Uginanie podudzi na maszynie 15x33kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x44kg Prostowanie ud na maszynie 15x44kg / [...]

Ja mam trening po 18, czekaja na mnie barki+nogi Hehe co mnie nie zabije to wzmocni

Ja też dzisiaj trening miałem. Barki, nogi i przedramie całkiem zadowolony z treningu

"18" u znajomego więc nie szczędziłem sobie , dzisiaj miałem iść na trening nogi na 10 no ale nie dało rady , niedawno wstałem Dorcius czasami trzeba się napić ,"Cheat Meal" tak zwany hehe może będę miał filmik jak 5 kielonów jeden po drugim jade

[...] kiedy będę mogła pobiegać Ostatnio biegłam w deszczu a teraz taka ładna pogoda a tu nie da rady Dzisiaj też była łaźnia. Człowiek czuje się jak nowo narodzony. A i przypadkowo kupiłam spodenki krótkie do ćwiczeń Ciekawe czy doczekają się założenia Póki co moje nogi straszą ogromnymi siniakami i bladością Nie wspominając o innych defektach